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    抗衰老食物都有哪些

    2014-09-15 16:39 佳人女性网 责编:haiqiliu
    橄榄油中含有单元不饱和脂肪,这种成分可以降低心脏疾病和癌症的发病率。而橄榄油中的多酚成分,对阻止与年龄有关的疾病有很好的抑制作用。

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     从古代君王秦始皇,到现代的平头百姓,哪个人不想少得???又有哪个人不想延年益寿?其实,要想有个很棒的身体,除了遗传因素之外,记住3句话12个字就行了:营养均衡、运动适量、心情愉悦。下面,我们就重点来说说,抗衰老食物都有哪些。

      1、鱼肉:鱼肉中含有大量的Ω-3脂肪酸,这种成分可以阻止胆固醇在动脉中大量堆积,对预防心律失常有很好的功效。每周吃一次鱼,对延缓衰老,增强智力,健脑益脑都有好处。

      2、西兰花:西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素,开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物。美国专家研究表明,西红柿和西兰花混炒可防前列腺癌。

      3、冬瓜:冬瓜富含丰富的维生素C,对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维,都能起到良好的滋润效果。经常食用冬瓜,可以有效抵抗初期皱纹的生成,令肌肤柔嫩光滑。

      4、洋葱:洋葱中含有的蒜素成分具有抗菌、抗癌、抗动脉粥样硬化、抗炎、抗氧化等功效,所以说,越辣的洋葱抗氧化成分就越高,保健作用也就越强。

      5、豆腐:除了鱼虾类,豆腐也是非常好的蛋白质来源。豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质,可减少强有力的雌激素活动空间。若你担心自己会患乳腺癌,可经常食用豆类食品。

      6、圆白菜:圆白菜亦是开十字花的蔬菜,维生素C含量很丰富,同时富含纤维,促进肠胃蠕动,能让消化系统保持年轻活力,并且帮助排毒。

      7、苹果:含有纤维素、维生素C和糖,可防止皮肤生庖疹、保持肌肤光泽。

      8、胡萝卜:富含维生素A,具有益肝明目、利膈宽肠、健脾除疳、增强免疫力、降糖降脂等功效,还有很不错的防病抗癌作用。

      9、牛奶:含有维生素D和钙,使人的骨骼和牙齿强健。另外,常喝牛奶,有补钙防心脏病的作用。

      10、矿泉水:可使皮肤人柔软、娇美、白皙,有助于消化解毒、促进胆汁的分泌。

      11、贝类:含有维生素B12,有助于健康皮肤,保持皮肤弹性和光泽。

      12、西红柿:防癌、给你好食欲、精力旺盛、美白。

      13、菠菜:不贫血,体质强、皮肤好、排毒、?;な恿?、稳定情绪、可远离缺铁性贫血。叶酸对准妈妈非常重要,怀孕期间补充充足的叶酸,不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝,还能减低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。

      14、橙子:防癌,一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C,提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基,抑制肿瘤细胞的生长。

      15、麦芽:能降低结肠和直肠癌的发病率,因为它易被吸收。麦芽本身是无味的,因此要把它撒在麦片或加在酸奶中。近年来,科学家们通过研究探索,推出一些食物,每天吃下列食物中的两种,就可增强体质,延缓衰老。

      16、金枪鱼:金枪鱼脂肪酸能降低血压,预防中风,抑制偏头疼,防治湿疹,缓解皮肤干燥。

      17、草莓:去火清热,养肝明目;调和脾胃,润肠通便;平衡体液,滋阴养血;降脂减肥,美容养颜;疏通血脉,防治心脑血管疾??;肿瘤杀手,防治癌症。

      18、大豆:对预防乳腺癌、结肠癌和直肠癌效果非常好。

      19、酸奶:酸奶不仅有助于消化,还能有效地防止肠道感染,提高人体的免疫功能。与普通牛奶相比,酸奶脂肪含量低,钙质含量高,还富含维生素B2,这些元素都对人体大有裨益。

      20、香菜:香菜中富含铁、钙、钾、锌、维生素A和维生素C等元素,香菜还可利尿,有利于维持血糖含量并能防癌。

      21、巧克力:很多人喜欢吃巧克力,因为巧克力中含有的黄烷醇有助于维持血管的正常功能。对保持血管年轻、降低高血压、糖尿病、肾病和老年痴呆等有好处。

      22、马铃薯:护脾胃,多吃些马铃薯可以缓解燥热、便秘,还可以养护脾胃,益气润肠。消除眼袋,把马铃薯片贴在眼睛上,可以减轻眼袋。

      23、蘑菇:营养丰富、提高免疫力、减肥,蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分,但热量很低,常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植物纤维素,可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多,可促进人体的新陈代谢。

      24、鸡蛋:增强记忆力, 美容,蛋黄不仅不会消耗维生素H,还可以帮助我们合成它。

      25、核桃:健脑,一斤核桃的营养价值相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸,对大脑很有益。

      26、鲫鱼:鲫鱼含有全面而优质的蛋白质,对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹,有奇特的缓解功效。

      27、猕猴桃:也称奇异果,猕猴桃的营养价值很高,而且还有提高免疫力等多种防病治病的功效。

      28、龙眼肉:有养阴防燥、增补元气、调整脏腑功能的作用,还有抗衰老的功效。

      29、咖啡:美国的一项调查发现,与食用蔬菜和水果相比较,经常喝咖啡能够使人们获取更多的抗氧化剂,而抗氧化剂是有益于人类健康的。

      30、橄榄油:橄榄油中含有单元不饱和脂肪,这种成分可以降低心脏疾病和癌症的发病率。而橄榄油中的多酚成分,对阻止与年龄有关的疾病有很好的抑制作用。

      要记住的一条原则是:加工越简单的食物越好。生的蔬菜和水果最好。其次是糙米、高纤维面包和燕麦片、土豆(当然是没加过黄油的)和通心粉。鱼比家禽好,家禽又比红色肉类好。家禽的皮应少吃(尽量选浅色肉类而不是深色肉类,因为后者脂肪含量是前者的2倍)?! 《喑愿颇鼙3稚硖迦崛?。有报告表明,饮食中钙摄取量大的妇女髋骨骨折的机率小些。钙对健康的骨骼和血压有重要作用。下述每种食物可补充大约300毫克的钙:2杯松软干白酪、2杯冰奶、5盎司鲑鱼、1杯脱脂牛奶、1杯酸奶,通常每天喝上几杯脱脂奶、或一杯无脂酸奶,吃上一杯豆子、一点全麦片和3盎司鱼肉就可以保持身体的柔韧性。

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